par Cet été, attention aux randonnées en plein soleil par de fortes chaleurs, le danger d’un coup de chaud ou d’une insolation est bien réel.
Même en altitude, les journées d’été peuvent être très chaudes. Pour randonner par de fortes chaleurs, mieux vaut appliquer quelques règles de base. Comme nous le rappelle régulièrement l’actualité, les fortes chaleurs peuvent tuer, alors la prudence est de mise. Ces derniers jours, deux randonneurs sont ainsi morts dans l’ouest américain.
- Eviter l’exposition au soleil sur les plages horaires les plus chaudes, généralement 11h-16h. Quand les températures dépassent les 27-30°C à l’ombre, aucun doute, on reste à l’abri. Faire un effort physique au soleil vous épuiserait bien trop rapidement. A minima, on privilégie les itinéraires à l’ombre (en forêt par exemple) et on réduit son effort.
- S’équiper pour faire face aux rayons du soleil. Un couvre-chef (chapeau, casquette) qui protège la nuque, des lunettes de soleil, et même des vêtements qui couvrent les épaules. Crème solaire évidemment. Privilégier des vêtements clairs.
- S’hydrater au maximum. On ne part pas sans la quantité d’eau nécessaire, et on évite l’alcool qui a l’effet inverse (il déshydrate). On boit a minima toutes les 20-30 minutes par petites gorgées. On s’arrose quand on peut (au passage d’un torrent par exemple), et on humidifie vêtements et casquette.
- Être attentif aux symptômes du coup de chaud et de l’insolation (maux de tête, fatigue, nausées, étourdissements, frissons, rougeurs au visage…). S’ils se manifestent, on s’abrite au plus vite et on s’hydrate ! Dans les cas graves, on rafraichit le corps (douche…). Et si la température corporelle ne redescend pas, on peut faire appel aux secours.
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